다이어트를 위한 일주일 건강식단
📌 식단 구성 원칙✅ 아침 (소화 잘 되는 음식 & 단백질+식이섬유 위주)혈당을 천천히 올리는 오트밀, 고구마, 바나나 추천단백질 보충을 위해 그릭요거트, 삶은 달걀, 견과류 추가✅ 점심 (도시락, 저탄수화물 & 단백질 중심 식사)현미밥 or 고구마로 건강한 탄수화물 섭취닭가슴살, 연어, 두부 같은 고단백 식품 활용채소 & 견과류 추가로 포만감 유지 & 영양 균형 맞추기✅ 저녁 (저탄수화물 & 고단백 저녁식사)탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 & 채소 중심 식사나물, 두부, 연어, 닭가슴살 등 소화가 잘 되는 단백질 위주 ✅ 다이어트 식단표 (한눈에 보기)월요일오트밀 + 플레인 요거트 + 블루베리 + 아몬드현미밥 + 닭가슴살 샐러드 + 방울토마토 + 아보카도연어구이 + 나물무침 + 두부 된장국화요일삶은 ..
2025. 3. 24.