💡 📌 식단 TIP
✔ 아침 → 소화 잘 되는 음식 (오트밀, 고구마, 달걀)
✔ 점심(도시락) → 단백질 & 채소 균형 (닭가슴살, 생선, 샐러드)
✔ 저녁 → 탄수화물 줄이고 단백질 & 채소 위주
✅ 월요일
🥣 아침: 오트밀 + 바나나 + 견과류 + 우유
🍱 점심(도시락): 닭가슴살 샐러드 + 삶은 달걀 + 고구마 + 견과류
🍽 저녁: 현미밥 + 연어구이 + 나물무침 + 된장국
✅ 화요일
🥣 아침: 삶은 달걀 + 통밀 토스트 + 아보카도 + 블랙커피
🍱 점심(도시락): 현미밥 + 닭가슴살 & 브로콜리 볶음 + 양배추 샐러드
🍽 저녁: 잡곡밥 + 돼지고기 두루치기(기름 적게) + 쌈채소 + 미역국
✅ 수요일
🥣 아침: 고구마 + 그릭요거트 + 블루베리
🍱 점심(도시락): 닭가슴살 샌드위치(통밀빵) + 그린 샐러드 + 견과류
🍽 저녁: 현미밥 + 된장찌개 + 생선구이 + 나물무침
✅ 목요일
🥣 아침: 바나나 + 삶은 달걀 + 두유
🍱 점심(도시락): 연어 스테이크 + 현미밥 + 구운 채소 (파프리카, 브로콜리, 가지)
🍽 저녁: 잡곡밥 + 두부구이 + 김치찌개 + 나물무침
✅ 금요일
🥣 아침: 오트밀 + 아몬드 + 플레인 요거트 + 사과
🍱 점심(도시락): 닭가슴살 & 고구마 볶음 + 샐러드 + 삶은 달걀
🍽 저녁: 현미밥 + 닭고기 야채볶음 + 된장국 + 쌈채소
📌 월~금 건강한 식단표 (아침, 점심(도시락), 저녁)
| 월요일 | 오트밀 + 바나나 + 견과류 + 우유 | 닭가슴살 샐러드 + 삶은 달걀 + 고구마 + 견과류 | 현미밥 + 연어구이 + 나물무침 + 된장국 |
| 화요일 | 삶은 달걀 + 통밀 토스트 + 아보카도 + 블랙커피 | 현미밥 + 닭가슴살 & 브로콜리 볶음 + 양배추 샐러드 | 잡곡밥 + 돼지고기 두루치기 + 쌈채소 + 미역국 |
| 수요일 | 고구마 + 그릭요거트 + 블루베리 | 닭가슴살 샌드위치(통밀빵) + 그린 샐러드 + 견과류 | 현미밥 + 된장찌개 + 생선구이 + 나물무침 |
| 목요일 | 바나나 + 삶은 달걀 + 두유 | 연어 스테이크 + 현미밥 + 구운 채소 (파프리카, 브로콜리, 가지) | 잡곡밥 + 두부구이 + 김치찌개 + 나물무침 |
| 금요일 | 오트밀 + 아몬드 + 플레인 요거트 + 사과 | 닭가슴살 & 고구마 볶음 + 샐러드 + 삶은 달걀 | 현미밥 + 닭고기 야채볶음 + 된장국 + 쌈채소 |