📌 식단 구성 원칙
✅ 아침 (소화 잘 되는 음식 & 단백질+식이섬유 위주)
- 혈당을 천천히 올리는 오트밀, 고구마, 바나나 추천
- 단백질 보충을 위해 그릭요거트, 삶은 달걀, 견과류 추가
✅ 점심 (도시락, 저탄수화물 & 단백질 중심 식사)
- 현미밥 or 고구마로 건강한 탄수화물 섭취
- 닭가슴살, 연어, 두부 같은 고단백 식품 활용
- 채소 & 견과류 추가로 포만감 유지 & 영양 균형 맞추기
✅ 저녁 (저탄수화물 & 고단백 저녁식사)
- 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 & 채소 중심 식사
- 나물, 두부, 연어, 닭가슴살 등 소화가 잘 되는 단백질 위주
✅ 다이어트 식단표 (한눈에 보기)
| 월요일 | 오트밀 + 플레인 요거트 + 블루베리 + 아몬드 | 현미밥 + 닭가슴살 샐러드 + 방울토마토 + 아보카도 | 연어구이 + 나물무침 + 두부 된장국 |
| 화요일 | 삶은 달걀 2개 + 바나나 + 블랙커피 | 닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 견과류 | 현미밥 + 닭가슴살 & 채소볶음 + 김치 |
| 수요일 | 고구마 1개 + 그릭요거트 + 사과 | 현미밥 + 연어 스테이크 + 브로콜리 + 토마토 | 닭가슴살 + 샐러드 + 달걀 스크램블 |
| 목요일 | 통밀 토스트 + 아보카도 + 플레인 요거트 | 두부 샐러드 + 삶은 달걀 + 오이 + 토마토 | 잡곡밥 + 닭가슴살 + 채소볶음 + 된장찌개 |
| 금요일 | 오트밀 + 아몬드 + 플레인 요거트 + 바나나 | 연어 샐러드 + 고구마 + 견과류 | 현미밥 + 닭가슴살 & 버섯볶음 + 미역국 |
💡 📌 다이어트 성공 TIP
✔ 물 많이 마시기 (하루 2L 이상)
✔ 가공식품 & 정제 탄수화물 줄이기
✔ 저녁 늦게 먹지 않기 (취침 3시간 전 식사 완료)
이 식단을 따르면 균형 잡힌 영양 섭취를 하면서 건강하게 다이어트할 수 있어요! 😊🔥