영양제는 섭취하는 시간과 방법에 따라 흡수율과 효과가 달라집니다. 어떤 영양제는 공복(식전)에, 어떤 영양제는 식후에 먹어야 효과가 극대화됩니다. 이번 글에서는 영양제별 최적의 섭취 시간을 정리해 알려드립니다.
✅ 영양제 섭취 시간표 (식전 vs 식후)
아래 표를 참고해 영양제별 최적의 섭취 시간을 확인하세요.
| 비타민B군 | 아침 식후 | 에너지 생성 촉진, 피로 회복 효과 극대화 |
| 비타민C | 식후 | 위에 부담이 될 수 있어 식사 후 복용 권장 |
| 비타민D | 점심 or 저녁 식후 | 지용성 비타민으로 지방과 함께 섭취하면 흡수율 증가 |
| 오메가3 | 식후 | 위장 보호 & 지용성이라 식사 후 섭취 권장 |
| 마그네슘 | 저녁 식후 | 근육 이완 및 숙면 유도 효과 |
| 철분 | 아침 공복(식전) | 공복에 흡수율이 높음 (비타민C와 함께 복용 시 효과↑) |
| 칼슘 | 저녁 식후 | 밤에 뼈 회복이 활발하게 이루어짐 |
| 유산균 (프로바이오틱스) | 아침 공복(식전) | 위산이 적은 공복 상태에서 섭취해야 장 도달율 증가 |
| 커큐민 (강황 추출물) | 식후 | 지용성이라 지방과 함께 먹으면 흡수율 증가 |
| 알파 리포산 (ALA) | 아침 공복(식전) | 항산화 효과 & 혈당 조절에 도움 |
| 크롬 | 식전 30분 | 혈당 조절 효과 극대화 |
✅ 영양제 섭취 시 주의할 점
✔ 공복 섭취 영양제는 위장 장애를 유발할 수 있으므로, 속이 불편하면 물과 함께 천천히 복용하세요.
✔ **지용성 비타민 (비타민D, 오메가3, 커큐민)**은 기름기 있는 음식과 함께 먹으면 흡수율이 높아집니다.
✔ 철분과 칼슘은 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다. (칼슘이 철분 흡수를 방해함)
✔ **유산균(프로바이오틱스)**은 뜨거운 음료와 함께 먹으면 효과가 감소할 수 있으니 찬물과 함께 섭취하세요.
💡 마무리하며
영양제는 섭취 방법과 시간에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 내 몸에 맞는 섭취법을 찾아 꾸준히 복용하면 건강 관리에 큰 도움이 됩니다. 오늘부터 올바른 영양제 섭취 습관을 만들어 보세요! 😊