무릎 관절에 좋은 운동 총정리
무릎이 아플 때, 우리는 본능적으로 ‘움직이지 말아야겠다’고 생각합니다. 하지만 무릎 관절 건강을 지키는 데 있어 가장 중요한 건 적절한 움직임과 근력 유지입니다.
오히려 움직이지 않으면 주변 근육이 약해지고, 무릎에 가해지는 하중이 분산되지 않아 통증이 더 심해질 수 있습니다. 관절을 지지해주는 건 연골뿐만 아니라 근육과 인대이기 때문입니다.
무릎 관절에 좋은 대표 운동 3가지
1. 의자 스쿼트
등받이 있는 의자를 활용해 앉았다 일어나는 동작을 반복하세요.
무릎이 발끝을 넘지 않게 주의하고, 너무 깊게 앉지 않는 것이 포인트입니다.
무릎 주변 근육을 강화하면서도 부담은 줄여주는 운동입니다.
2. 다리 펴기 운동 (레그 익스텐션)
의자에 앉아 무릎을 펴고 35초간 유지했다가 천천히 내립니다.
양쪽 다리를 번갈아 가며 하루 10-15회씩 반복해 보세요.
무릎 운동할 때 주의할 점
①무릎에 찌릿하거나 통증이 느껴진다면 바로 중단해야 합니다
②움직임은 천천히, 무리하지 않게
③하루에 10분이라도 꾸준히 반복하는 것이 중요합니다
④운동 전후 간단한 스트레칭은 필수입니다
보호대가 함께하면 더 안정적입니다
무릎 운동을 시작할 때 무릎이 흔들리거나 불안정한 느낌이 든다면, 운동 효과보다 통증이 먼저 올 수 있습니다. 그래서 요즘은 운동 전 무릎 보호대를 함께 착용하는 사람들이 늘고 있습니다.
그중에서도 '한줄 무릎보호대'는 얇고 가벼우면서도 관절을 안정감 있게 잡아주는 구조라, 운동 중 무릎 흔들림을 최소화하는 데 도움이 된다는 후기도 있습니다. 특히 보호대가 불편해서 운동을 꺼렸던 분들에게 좋은 대안이 될 수 있어요.